O Que Pode Causar Gastrite

O Segredo, Que Pode Causar Gastrite

A gastrite é a inflamação das linhas do estômago, que é conhecida como mucosa gástrica. É basicamente a condição em que a mucosa (que é o revestimento do estômago) fica inflamada. Novamente, a gastrite erosiva pode ser de natureza aguda ou crônica. A gastrite crônica também é comum, especialmente entre as pessoas de idade avançada, que podem permanecer por mais tempo e apresentar os mesmos sintomas ou desconforto leve, podendo ocorrer náusea ou perda de apetite. Veja outras dicas no site profissão beleza.

Escolhendo O Que Pode Causar Gastrite É Simples

A inflamação é mais frequentemente o resultado de uma infecção bacteriana causada pela bactéria H. pylori. É um processo que seu sistema imunológico usa para evitar infecções e curar ferimentos. Nos casos de gastrite, a inflamação é prolongada ou grave o suficiente para causar problemas próprios. Na doença celíaca, outra condição auto-imune, a inflamação do intestino ocorre a partir de uma resposta imune contra o glúten, uma proteína encontrada em alguns grãos.

O que Pode Causar Gastrite e o Que Pode Causar Gastrite – A Combinação Perfeita

Se o seu estômago estiver inflamado há algum tempo, você será diagnosticado com gastrite crônica. O revestimento do estômago também contém uma camada de muco que, na verdade, o protege do ácido que produz. Se e quando o revestimento do estômago se rasgar, pode levar à anemia.

O Que Pode Causar Gastrite Jogo

Dor abdominal e diarréia (às vezes com sangue) podem resultar (4). Como há muitas razões diferentes para a dor crônica no estômago e a diarréia, é importante verificar com um profissional de saúde para detectar uma causa subjacente. Uma dor de estômago é um sintoma comum de gastrite, por isso o chá de gengibre é muito útil no caso de gastrite também.

A Vida Após O Que Pode Causar Gastrite

Os sintomas da SII incluem dor de estômago e hábitos intestinais anormais. Informe também o seu médico se sentir novos sintomas ou começar a tomar um novo medicamento ou suplemento. Os sintomas gastrointestinais podem estar entre os mais incômodos dos sintomas não motores da DP. No SSD, os sintomas físicos não podem ser totalmente explicados por uma doença médica subjacente. Os sintomas da deficiência de vitamina B12 incluem anemia, fadiga, fraqueza e formigamento nas mãos e pés.

Mais Perceptível, O Que Pode Causar Gastrite

Ambas as doenças podem ser rapidamente fatais sem tratamento antibiótico. A doença hepática, na maioria das vezes resultante de abuso de álcool ou hepatite infecciosa, pode causar dor abdominal, náusea, vômito e alteração do hábito intestinal. Uma vez que a infecção tenha sido completamente eliminada do seu corpo, é provável que a gastrite também desapareça. A infecção bacteriana ocorre mais frequentemente durante a infância e piora com o tempo, se não for tratada. As infecções são causadas por microorganismos, como bactérias, vírus e parasitas. A infecção irá gradualmente destruir as células do seu estômago se não for tratada. Não tratar as infecções por H. pylori em tempo hábil pode resultar em câncer ou pode resultar em desenvolvimento de úlceras no revestimento do estômago e no intestino delgado.

Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio

O que Você não Sabe Sobre os Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio

Você precisa consumir remédios ayurvédicos para deficiência de cálcio três vezes ao dia por três a quatro meses. A deficiência de cálcio leva a muitos problemas de saúde. Deficiência de cálcio reduz a resistência do corpo contra o ataque de patógenos. Além das cólicas pré-menstruais, a deficiência de cálcio também está ligada à menstruação irregular e ao sangramento excessivo em mulheres. Em crianças, tem sido associada a dentição atrasada e defeituosa. Isso leva a várias doenças, como dor no peito, dificuldade em respirar, convulsões, batimento cardíaco anormal e hipertensão. Veja mais em www.dicasdebelezaesaude.com.br.

Os Princípios de Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio Pode Beneficiar Início imediato

O remédio reduz a fragilidade do osso e aumenta a força dos músculos. O remédio herbal fornece ao corpo compostos biológicos que podem reduzir o problema da baixa ingestão de cálcio através da dieta e aumentar a força dos ossos. Os remédios à base de plantas para a deficiência de cálcio ajudam na fácil absorção de cálcio no corpo para prevenir a deficiência.

O Inesperado Verdade Sobre os Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio

Naturalmente, se seus níveis de cálcio caírem, você estará suscetível a dor de dente e a decair. A falta de níveis adequados de cálcio pode tornar suas unhas extremamente fracas e suscetíveis a quebras. Portanto, baixos níveis de cálcio afetam diretamente a densidade óssea e aumentam a suscetibilidade à osteoporose e fraturas.

As Crônicas de Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio

A síndrome de Korsakoff ou psicose ocorre devido a uma deficiência de tiamina ou vitamina B1 no cérebro. Os sintomas incluem perda de altura, dor no pescoço, dor nas costas, fraturas ósseas, postura opaca e dor óssea. Outros sintomas incluem tremores, ataxia, paralisia dos músculos oculares e coma. Os sintomas de hipocalcemia incluem falta de apetite, cãibras musculares, sangramento sob a pele, dormência e grandes áreas machucadas.

A Batalha Sobre os Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio e de Como Ganhar

O magnésio é um mineral subutilizado e subutilizado. O magnésio desempenha um papel de apoio quando se trata de converter a comida que seu corpo consome na forma de energia utilizável, o ATP. O magnésio é o quarto mineral mais comumente utilizado no corpo humano, seguido de cálcio, sódio e potássio. Falando de efeitos protetores, o magnésio ajuda a regular o hormônio do estresse, o cortisol (7).

Idéias, Fórmulas e Atalhos para os Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio

O problema é quando você sente o desejo de comer algo que você não quer comer brócolis, que promove a perda de gordura. Problemas de cabelo, pele e unhas causados ​​por hipotireoidismo podem ser revertidos pelo tratamento do hipotireoidismo. A necessidade diária de corpo para o cálcio deve ser satisfeita pelos alimentos, mas se o corpo não conseguir obter a quantidade adequada de cálcio, o corpo retira cálcio dos ossos e os ossos ficam quebradiços e fracos, o que aumenta o risco de fraturas. O problema é que, desde que você se sinta cansado, você come açúcar. Basicamente, o problema de baixo cálcio no corpo acontece devido à baixa absorção de cálcio, onde apenas 20 a 30% do total de cálcio ingerido é utilizado pelo organismo e a pesquisa mostra que menos de cinquenta por cento do cálcio necessário é consumido pelas pessoas através de dietas. O problema da baixa absorção de cálcio no corpo pode ser evitado tomando os remédios fitoterápicos mencionados acima para deficiência de cálcio.

Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio – a Conspiração

O abuso de drogas freqüentemente leva a penalidades criminais, além de danos psicológicos, sociais e físicos. Está relacionado com o uso de um medicamento para melhorar o desempenho ou um medicamento psicoativo para fins não médicos. O abuso extensivo de substâncias leva ao corpo a ser deficiente em vitaminas. Isso leva o corpo a perder vitaminas e nutrientes essenciais.

Problemas Causados pela Deficiência de Cálcio Segredos

O álcool torna o corpo resistente a vitaminas. Ele inflama o revestimento do estômago e leva à deficiência de tiamina. As drogas mais conectadas com abuso são benzodiazepínicos, anfetaminas, álcool, bar … Abuso de drogas está relacionado com a tomada de uma droga para melhorar o desempenho ou uma droga psicoativa para fins não médicos. São benzodiazepínicos, anfetaminas, álcool, barbitúricos, cocaína, alcalóides do ópio e metaqualona. Muitas drogas comumente prescritas foram encontradas para induzir a deficiência de vitamina no corpo. As pessoas que tomam medicamentos provavelmente sofrem de hipocalcemia.

A Verdade sobre os Remédios Naturais para a Diabetes

Um Fato Surpreendente sobre Remédios Naturais para Diabetes Descoberto

Remédios naturais têm sido usados ​​por milhares de anos por pessoas de todo o mundo. Muitos remédios naturais ainda não foram estudados em grande detalhe, e a definição de natural ” ainda é discutível. Na verdade, existem vários remédios naturais para artrite disponíveis para pessoas que sofrem de artrite. Essa e outras dicas você vai encontrar no site sucessos da rede.

Remédios naturais para a Diabetes, Explicou

Pessoas que sofrem de artrite muitas vezes não sabem que têm outras opções quando se trata de tratamento, em seguida, para procurar medicamentos caros que muitas vezes vêm com efeitos colaterais de risco. Pode produzir vários sintomas comuns, independentemente do tipo que inclui frequentemente graus variáveis ​​de dor, inchaço das articulações e rigidez, incapacidade de andar, fadiga, falta de sono, dor muscular, dor e sensibilidade. É uma doença crônica comum que afeta principalmente as articulações de uma pessoa. É uma condição dolorosa que envolve lenta degradação das articulações do corpo. É uma doença crônica que afeta articulações e músculos. É um distúrbio muscular que afeta os músculos e articulações. Uma vez que você tenha sido diagnosticado com artrite e você tenha escolhido, com seu médico ou naturopata, um curso de ação, você provavelmente entrará em uma fase de remissão (eu fiz, graças ao meu homeopata), após o qual você pode enfrentar um “remédio”. flare-up ‘.

A vida Depois de Remédios Naturais para o Diabetes

Um dos remédios mais usados ​​para a artrite é o óleo de peixe. Existem remédios fáceis e naturais para artrite direcionados para fornecer alívio de seus sinais e sintomas. Eles incluem frutas e legumes amarelos e laranja. Eles podem ser uma alternativa interessante para o tratamento médico tradicional, mas você não deve considerar tomá-los sem consultar seu médico. Exercício para quem sofre de artrite Outro dos melhores remédios naturais para a artrite é o exercício. Os remédios naturais selecionados para a artrite são uma alternativa eficaz para os medicamentos prescritos e medicamentos que são vendidos ao balcão.

Coisas que Você Deve Saber Sobre Remédios Naturais para Diabetes

Os remédios listados abaixo são apenas alguns dos disponíveis e podem ajudá-lo a escolher a opção que funciona melhor para você. Outro remédio interessante e natural também envolve a produção de frutas e vegetais, incluindo abacaxi, beterraba e cenoura. Outro remédio simples, mas eficaz, é usar luvas e roupas apertadas na cama. Remédios de artrite natural que funcionam Com pelo menos 100 tipos diferentes de doença de artrite, é lógico que nem todo remédio natural funcionará para todos. Os remédios naturais para a artrite são uma alternativa barata e eficaz para controlar a dor e a inflamação da artrite. Se você está procurando remédios naturais para a dor da artrite, então aqui você veio ao lugar certo. Em qualquer caso, existem remédios naturais para a artrite que defende reivindicar pode ajudar quem sofre de artrite se livrar da dor.

Dicas para Ser Saudável Antes Que seja Tarde Demais

A Dor de Dicas para Ser Saudável

Com os ovos, você não apenas precisa ter certeza de que não os come crus, mas também que qualquer alimento que contenha ovos não tenha sido deixado à temperatura ambiente por muito tempo. Você deve comer alimentos que são muito nutritivos para você conseguir um corpo saudável. Primeiro, o alimento seco contém muita proteína vegetal em comparação com a proteína animal. Consumir muita comida pode fazer com que você se sinta imediatamente melhor, mas pode resultar em desconforto digestivo ou no estômago depois, deixando-a mais propensa à ansiedade. Certifique-se de que seus lanches são alimentos saudáveis, como nozes, frutas, biscoitos integrais ou legumes. Os alimentos integrais não apenas lhe darão mais energia e o ajudarão a viver mais, mas também o ajudarão a se sentir melhor, promovendo um sistema digestivo saudável e ajudando seu corpo de outras maneiras, para que você possa operar com desempenho máximo. Se você não sabe quanto tempo um determinado alimento está sentado, não vale a pena o risco de comer. Outras dicas perfeitas você encontra no site óleo de coco natural.

Dicas para Ser Saudável Opções

Você precisa conhecer os hábitos e as tendências comportamentais do seu gato. À medida que você se familiariza com os hábitos e comportamento do seu animal de estimação, fica mais fácil identificar possíveis preocupações antes que elas se transformem em grandes problemas. Você também precisará planejar seus hábitos alimentares diários.

O que Você não Sabe Sobre Dicas para Ser Saudável

Faça o que for preciso para reduzir o estresse em sua vida. Faça uma pausa no trabalho se isso lhe causar mais estresse e encontre formas simples de lidar com o estresse do dia-a-dia também. Você pode não ser capaz de eliminar totalmente o estresse em seu corpo, mas pode se ajudar administrando-o.

A única Coisa a Fazer para Dicas para Ser Saudável

Muitas vezes, não é o seu treino, mas suas escolhas alimentares. Exercícios podem realmente queimar suas gorduras, construindo assim mais músculos em seu corpo. Você pode fazer diferentes tipos de exercícios por dia. Fazer exercício não significa ir a um ginásio, significa sair todos os dias, andar de bicicleta, passear, praticar desporto com os seus filhos. Deixar algumas horas de lado durante a semana para fazer algum exercício é uma ótima maneira de garantir que você permaneça saudável apesar de sua agenda lotada.

Rumores, o Engano e Dicas para Ser Saudável

Ter e manter o corpo que você sempre quis depende dos seus níveis de condicionamento físico. Por causa disso, você conseguirá um corpo saudável. Manter um corpo saudável também significa reduzir o consumo de álcool. É muito importante para qualquer indivíduo. Tem uma pele saudável. Às vezes é muito difícil conseguir um corpo saudável, mas não é impossível.

Tudo o que Eles diziam Sobre Dicas para Ser Saudável, É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Se você não cuidar da sua saúde, haverá problemas no futuro. Sua saúde é muito importante para você. Então, se você tem boa saúde, bom para você. Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para melhorar sua saúde eventual.

A escolha de Boas Dicas para Ser Saudável

Uma mente saudável é igual a um corpo de saúde. Por isso, é uma boa idéia ignorar seu desejo por doces para evitar o envelhecimento prematuro. Por exemplo, normalmente não é uma boa ideia apresentar problemas quando seu parceiro entra pela primeira vez na porta do trabalho. Reduzir o estresse em sua vida pode ser um longo caminho. Entrando em uma rotina regular de exercícios também é importante para a saúde adequada. Assim, não há necessidade de ficar na defensiva. Não há necessidade de se preocupar com os produtos alimentícios de peixe especiais ao levantar os tetras.

Comer Mais, Perder Mais Peso

Dentro de seu corpo, uma guerra está travando entre as células que compõem o músculo e aqueles que compõem a gordura. Como você pode ter certeza muscular ganha a batalha? Seguindo estas cinco slim-down estratégias do nosso novo livro, A Saúde da Mulher Dieta. Você vai soltar a libras e ganhar um físico magro—menos a sensação de fome.

Vou Comê-lo se ele Cresce em uma Árvore
Ou um arbusto, perseguir, ou videira. Seu objetivo é encher seu corpo com o máximo de gordura desanimador nutrientes quanto possível, e o melhor de fontes deles são frutas e legumes e nozes também. Um estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que o normal-peso da pessoa consumiu cerca de duas porções de frutas por dia, enquanto a média de uma pessoa acima do peso comeu apenas um dia. Outro estudo revelou que comer frutas no início de uma refeição reduz geral ingestão de calorias em 15 por cento.

Comendo a partir de árvores também irá dar-lhe mais ômega-3 ácidos graxos, que ajudam a combater a gordura abdominal. Algumas grandes fontes vegetais de ômega-3 são nozes e sementes de linhaça.

O seu Plano: Inclua frutas e legumes em cada refeição e a maioria dos lanches.

Slim-Down Truque: Coma estes emagrecimento alimentos em primeiro lugar. Você vai consumir menos calorias provenientes de outros alimentos, e a fibra vai ajudar a reduzir o açúcar no sangue oscilações que levam à fome.

Eu vou Comer Proteína com Cada Refeição e Lanche
O crescimento muscular é desencadeada por alimentos ricos em proteínas. Na verdade, cada vez que você comer de 10 a 15 gramas de proteína, você estimular uma explosão de síntese de proteína, que ajuda a construir massa muscular. E quando você levar em 30 gramas, período que dura cerca de três horas.

“O mais importante da dieta de atualização para as pessoas que querem perder peso é comer proteína para o pequeno almoço”, diz Louis Aronne, M. D., diretora do Abrangente Programa de Controle de Peso em Nova York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center. Em um estudo, as pessoas que começaram o dia com uma refeição de ovos caiu de 65% mais peso do que aquelas que comiam biscoitos.

O seu Plano: Objectivo para comer entre 0.54 e um grama de proteína por quilo de peso corporal. Com Base em seu objetivo de peso corporal. Então, se você quiser pesar 130 quilos, você deve comer de 70 a 130 gramas de proteína por dia.

Slim-Down Truque: Coma mais de laticínios. Os pesquisadores descobriram que pessoas que comeram três porções por dia, tinham 60% menos propensos a ter excesso de peso do que aqueles que consumiram menos do que isso.

Eu vou Comer Antes e Após o Exercício
Aqui está uma ótima notícia se você gosta de comer: Você provavelmente precisará comer mais. Comer um lanche de proteína e carboidratos de direito, antes e depois de trabalhar fora velocidades de crescimento muscular e a recuperação. Também, alimentando até pode limitar os efeitos do cortisol, o hormônio do estresse, que indica ao seu corpo para armazenar gordura. Como resultado, você a queimar mais gordura durante o treino e para as próximas 24 horas.

O seu Plano: Ter um carb e protein snack 30 minutos antes do treino e uma farinha rica em proteínas depois. Quanto mais você esperar para comer após o exercício, mais o seu corpo vai quebrar o músculo existente e a menos que ele se construir novos músculos.

Slim-Down Truque: Beber um smoothie é uma maneira rápida e fácil para obter um impulso de proteínas após o treino. Para receitas saborosas, clique aqui.

Eu me Torne uma Salada de Savant
Saladas entregar loucamente importantes nutrientes que ajuda a perda de peso. Um primeiro exemplo: folato, uma vitamina B em folhas verdes. Um estudo descobriu que dieters que comeu mais de folato perdido de 8,5 vezes mais peso que aqueles que comiam menos.

O seu Plano: Consomem muitas folhas verdes, como você pode. Além de comer salada, adicione o espinafre para omeletes e quiches.

Slim-Down Truque: Usar um molho feito com óleo de cártamo. Ele contém ácido linoléico, o que pode impedir o armazenamento de gordura.

Eu Nunca Terá o Pior Café da manhã
Não, não sobra pizza—é sem pequeno-almoço e em todos. Quando você acorda, seu corpo está combustível privadas. Se você não comer, você diminuir o seu metabolismo, morrer de fome seus músculos, e acabam tendo na maioria de suas calorias no final do dia. Na verdade, regularmente, ignorando café da manhã aumenta o risco de obesidade, por 450 por cento.

O seu Plano: Comer 30 a 35 por cento de suas calorias diárias cedo. Correspondência de proteínas com grãos integrais, produzir, e gorduras saudáveis. Se você não tem tempo ou apetite para uma grande refeição, comer duas pequenas—tem de cereais início, em seguida, pegue um iogurte e fruta para comer no trabalho.

Slim-Down Truque: não Tenho absolutamente zero interesse em comer pela manhã? Pelo menos beber um copo de 1 por cento de leite, que vai lhe dar oito gramas de proteína, mais queima de gordura de cálcio.

Exercícios De Queima De Gordura

Curtos, freqüentes exercícios de explosão de gordura… mas é um realista—ou factível—rotina?

Você já sabe que se você quer queimar gordura, você precisa fazer o login graves hora de suar. Mas uma nova pesquisa mostra que, se você quebrar esse tempo ao longo do dia, você pode ser ainda mais produtivo. Prática regular de cinco minutos de lutas de exercício de intensidade moderada podem ajudar o seu corpo a queimar mais gordura do que uma única, mais de treino, de acordo com nova pesquisa publicada no American College of Sports Medicine journal, Medicine & Science in Sports & Exercise. Bom saber—mas é um realista rotina?

O Estudo de pesquisadores Japoneses controladas a gordura queimada por nove homens saudáveis durante dois separados 39 horas de sessões. Em cada sessão, os homens fizeram com 85 minutos de ciclismo estacionário. Na primeira, eles completaram um 42 ½ minutos de treino a cada dia. Na segunda sessão, os participantes quebraram o exercício em cinco minutos de ataques a cada meia hora para 17 total de ciclos. Assim, os participantes ainda fez 42 ½ minutos de exercício por dia—na mesma intensidade como na primeira sessão, mas dividi-lo ao longo de oito horas e meia. Acontece que os homens queimados mais gordura quando eles exercida de forma intermitente do que quando eles suado de uma vez por todas. Os pesquisadores também notaram que eles se levantaram mais durante o dia, quando eles fizeram vários curta treinos.

Por que Curto Treinos Trabalho de investigação Anterior sugere que a frequente de exercício de intensidade moderada pode ajudar seu corpo a se ajustar a mudanças em sua dieta para que você queimar, em vez de armazenar as calorias que você come, mesmo quando tratar-se de algo gorduroso. Além do mais, fazer pausas regulares de sentado (o que você vai fazer automaticamente quando o exercício de um monte de vezes ao longo do dia) pode ajudar o seu corpo a queimar mais gordura do que seria se você passou o tempo todo a sua bunda, dizem os autores do estudo.

A Captura Aqui está a coisa: Esse treino estratégia seria muito inconveniente—se não impossível—para implementar de fato. Pense nisto: Quem tem tempo para largar tudo e de exercício de uma vez a cada 30 minutos? Mesmo se você pode balançar uma ou duas vezes por semana, isso provavelmente não é um hábito que você gostaria de ficar com a longo prazo. Em última análise, o que mais importa quando se trata do exercício e a queima de gordura é encontrar uma agenda que funciona para você—que você vai furar.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Pode Tomar a Pílula Fazer Você se Deprimido (a)?

A Pílula é muito maldito’ grande: Ele previne a gravidez, ajuda a aliviar os sintomas da TPM, e pode mesmo dar-lhe mais claro da pele. Mas um novo estudo indica que pode haver uma ligação entre hormonais, métodos anticoncepcionais, como a Pílula e a depressão.

De acordo com a pesquisa, que foi publicada no Jornal da Associação Médica Americana de Psiquiatria, o uso de contracepção hormonal, especialmente entre os adolescentes—foi associado com o uso posterior de antidepressivos.

Aqui está o negócio: O estudo analisou mais de um milhão de mulheres com idades entre os 15 e os 34 que estavam usando alguma forma de controle de natalidade e seguiu seus resultados de saúde para 13 anos. No geral, eles descobriram que as mulheres que usam hormonais, métodos de controle de natalidade (incluindo a Pílula, Diu hormonal, anéis vaginais, e hormonal patches) eram mais propensos a ser antidepressivos e ter um diagnóstico de depressão no final do estudo em comparação com as mulheres que optaram por não-hormonal de opções de controle de natalidade (preservativos, diafragmas, ou o DIU de cobre).

Então, você deve estar preocupado? Bem, é importante que se note que este link é apenas uma correlação, isso não significa que a Pílula ou a outras formas de hormonal BC causar depressão. Mas, considerando quantas mulheres foram envolvidas no estudo, é algo que os médicos devem prestar muita atenção, diz Niket Sonpal, M. D., professor assistente clínico no Touro College of Medicine, em Nova York.

Ainda, que não necessariamente significa que é hora de abandonar o seu método de controle de natalidade. “O número-uma coisa é o que você precisa para ter uma conversa franca com o seu médico para se certificar de que eles estão conscientes de que este vínculo”, diz ele. “Se você está a tomar a Pílula, você deve estar olhando para as coisas como alterações no humor e sinais de depressão, como alterações do sono e falta de energia e de apetite.”

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

Em segundo lugar, se você tiver um histórico de depressão ou ansiedade (pessoalmente ou em sua família), o seu ginecologista precisa estar ciente de que. Se você já está em um elevado risco para a depressão, pode ser uma opção melhor do que hormonais de controle da natalidade. Que o diálogo com o seu médico deve permanecer aberta, especialmente se você é um usuário de primeira vez, diz Sonpal.

Sempre que você iniciar um novo método de controle de natalidade, você deve agendar um acompanhamento com o seu documento de dentro de poucas semanas, apenas para se certificar de que seu corpo está respondendo bem. “Se você, como paciente, começar a ver qualquer tipo de sintomas de depressão, você precisa ir ao seu médico e discuta opções”, diz ele.

A linha inferior: Mais do que qualquer coisa, estes resultados salientam a necessidade de comunicação entre você e o seu ginecologista. Certifique-se de que está a verificar regularmente sobre a sua saúde física e saúde mental.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Delineador Erros Provavelmente Você está Fazendo

A partir de uma impressionante olho de gato para um colorido pop em sua pálpebra inferior, todos nós estamos sobre o delineador jogo. É, na verdade, incrível como apenas uma linha sutil de cor em suas tampas podem fazer seus olhos pop e adicionar alguns graves profundidade ao seu olhar. Mas o delineador é notoriamente complicado—ainda mais beleza obcecado de nós muitas vezes nos encontramos pensando, “será que Estou realmente fazendo isso direito?”

Nós conversamos com o Los Angeles-based celebridade maquiador Jamie Greenberg para ver o que comum delineador erros, ela percebe as pessoas fazem e como corrigi-los.

Christine Frapech

“Muitas pessoas cometem o erro de não ficar perto o suficiente para a linha do chicote,” Greenberg diz. “Um monte de vezes que a linha é um pouco alto demais e só corta o olho em um lugar estranho.”

A Correção: levantar-se perto e pessoal. Mantenha a sua pálpebra fechada e coloque a ponta do lápis de olho forte para a linha do chicote possível. “Isso faz com que o olho olhar mais definido e faz sua linha do chicote olhar mais grosso e mais cheio. É a melhor maneira de mostrar seu olho”, diz Greenberg. (Terminar seu completo chicote olhar com Bons Lash Mascara da Saúde da Mulher Boutique.)

Christine Frapech

Culpado da acusação! Não tenha medo de dar um passo para fora do escuro, em tons de forros. Preto e outros tons escuros são um arraso para ocasiões especiais e diversão aparência, mas para o desgaste cada dia, muito escuro, pode olhar pesado demais para o resto do seu look.

“Eu amo preto forro muito, mas não tenha medo de amenizar. Especialmente se você está tez, tente suavizar o forro preto,” Greenberg diz.

A Correção: Misture tudo e mistura. “Eu amo a mistura de preto e marrom juntos para mais um aspecto orgânico. Eu amo a cor…alguns azuis ou roxos são divertidas, também. Desligue-se!” Se você mantê-lo sutis, você vai ter um olhar mais apropriado para o desgaste diário.

Christine Frapech

Outro grande não-não no delineador mundo? Arrastar a linha para baixo. “Às vezes as pessoas não chegam a fazer um olho de gato, mas o forro vai além do final do olho,” Greenberg diz. “Ele arrasta o olho para baixo e pode fazer você olhar cansado.” Eek.

A Correção: “certifique-se de tomar uma limpeza ou Q-tip e limpe a acabar, por isso tudo é mesmo. Se for muito longo, é, no mínimo, indo para cima.”

E ICYMI: Aqui está uma maneira fácil de dominar o olho de gato:

Christine Frapech

Um monte de gente evitar forro pálpebra inferior, seja porque eles ouviram os contos que ele vai fazer seus olhos olhar mais pequenos, ou talvez porque eles querem evitar o temido “guaxinim do olho.” Mas Greenberg diz que para obter este mito de sua rotina de maquiagem.

“Um monte de gente ignorar isso, porque eles acham que isso vai fazer os olhos menores. Não é verdade”, diz ela.

A correção: “criando uma mistura de linha em torno da linha inferior do chicote, que vai fazer seus olhos parecerem maiores e definidos. Apenas lembre-se de mistura, mistura, mistura-se!” Vá com um impermeável fórmula, se você está preocupado com lágrimas, e não ligar a sua linha superior e a sua linha de fundo no seu canto interno (que VAI fazer seu olhar dos olhos menores).

Christine Frapech

Aqui está o negócio: A rotina matinal, já é um borrão. Nós ouvimos você. Mas quando se trata de delineador, pretende tempo ao seu lado.

“Se há uma área do rosto que precisa de cirurgião-tais como a atenção, é o lápis de olho,” Greenberg diz. “Então, certifique-se de que você não está correndo ou em um carro em movimento. Este precisa de sua total atenção.”

A correção: respire fundo e dê a si mesmo um minuto extra ou dois. “Ser a tartaruga para o delineador não a lebre”, diz ela. Pode parecer simples, mas permitindo-se mais uma vez para ajudar você a ser mais exato, e tem melhor aparência de linhas.

E lembre-se: não deixe espaços!

Exatamente Como Obter um Melhor Bunda Usando Apenas um Rolo de Espuma

Este artigo foi escrito por Chelsea Streifeneder e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Quem não quer um tom de trás? Estes movimentos, que incorporam um rolo de espuma, são a certeza de fazer seus músculos queimarem. Objectivo para a realização de cada exercício de 15 a 20 vezes em cada lado, três vezes. Executar theexercises na ordem a seguir para manter a sua frequência cardíaca como você se move para cima e para baixo do chão. (Obter uma barriga lisa em apenas 10 minutos por dia com o nosso leitor-testado plano de exercício!)

Skatista

Chelsea Streifeneder

Ficar com um pé fincado no seu rolo e o outro com firmeza no chão. Dobre seus joelhos em um squat-como a posição e inclinação de seu tronco para a frente, segurando o seu núcleo na para proteger as costas. Gradualmente empurrar a perna sobre o rolo para fora em linha reta para o lado, mantendo a outra perna e estável ainda. Puxe a perna sobre o rolo de volta para a posição inicial usando sua parte interna das coxas e bumbum, mantendo joelho sobre o tornozelo em sua correspondência perna. Para um desafio adicional, mantenha a perna sobre o rolo para fora em linha reta e adicionar pequenos pulsos por um pouco de flexão e elevação do seu pé joelho. Repita no outro lado. (Confira mais exercícios de fortalecimento com o seu rolo de espuma aqui.)

Marcha

Chelsea Streifeneder

Este não só os tons de sua pele, mas também fortalece a sua volta e trabalha o equilíbrio. Começar deitado de costas com os pés no rolo. Mantendo sua pelve estável e rolo ainda, levante seu traseiro em um pélvica ponte, sem soltar. Uma vez que você tenha encontrado seu equilíbrio, levantar uma perna em um dobrado, marchando posição e, em seguida, mudar para o outro lado. Mantenha o seu núcleo puxado, não arregaçar em seu pescoço, e mantenha os ombros longe das orelhas. Tente manter o rolo ainda o tempo todo. Para um desafio adicional, menor a sua parte traseira uma ou duas polegadas e pulso em cada lado antes de alternar as pernas.

Plié com o Calcanhar Elevador

Chelsea Streifeneder

Colocar um pé no rolo e um no chão em um virou-se para fora de posição. Certifique-se de suas pernas estão de fora o suficiente para que quando você dobrar o seu joelho vai até o tornozelo, sem rolar dentro ou para fora. Dobrar e segurar em plié ou posição de agachamento, em seguida, levante e abaixe o calcanhar, que está no chão. Manter o rolo estável e certifique-se de que o seu corpo permanece no local, apenas o seu pé deve se mover. Para um desafio adicional, mantenha o calcanhar e adicionar pequenos pulsos para baixo. Quanto menor for, mais queimar e o tom que você vai ter.

Parte 4-Ponte

Chelsea Streifeneder

Começar de costas no chão com os pés em cima do rolo. Levantar o bumbum em posição de ponte e espera até que você encontre o seu equilíbrio. Enviar o rolo com as pernas, sem deixar cair seus quadris. Inferior a sua parte traseira para o chão e, em seguida, empurre o rolo de volta à posição de arranque. Inverter sua direção. Para um desafio adicional, os braços de elevação de até desafiar a sua estabilidade pélvica e trabalhar o seu núcleo. Certifique-se de que o seu corpo não o rock de lado a lado.

Explorando o Andes: Caminhada Machu Picchu

Quando eu inclinou para pegar minha mochila, a pressão na minha cabeça, ameaçou explodir meus miolos.

Levantei-me lentamente. Mantive meus olhos fechados. Deixe minha respiração lentamente e esperou o sangue para estabelecer-se e a dor de cabeça para trás.

Tivemos apenas subiu mais de uma 15,340-passe pé dos Andes Peruanos. Eu estava boquiaberto.

Paisagens deslumbrantes faz isso. Apaga a dor.

Eu estava viajando, no Peru, para a experiência de duas coisas dólar apertado avarento como eu normalmente nunca fazer em sua vida: Voar na classe executiva, e fazer um sertanejo trek em serviços completos de luxo.

Ah, ótimo, você está pensando, o outro privilegiado revista pessoa rabiscar sobre o que é um grande momento que ela tinha de fazer todas as coisas que eu vou ser capaz de pagar quando os porcos tomar o vôo.

Pegadinha. Mas ouça-me. Todos nós merecemos entrar, por vezes, a desistir de verde para alguns suado de luxo. Aqui estão alguns splurges vale a pena adicionar a sua lista de balde.

Shell para o banco da Frente
Eu sempre pensei voar na classe executiva (anteriormente conhecido como primeira classe) foi um total desperdício de vital travel cash. Mas o alarde vai além da prioridade de embarque, La-Z-Boy, como bancos, real e talheres. Considere o típico de espera-para-o-plano experiência: lotados, bares, esportes, obsoletos cheiro de cerveja, de vinho avinagrado, sem sabor de frango, pão encharcado, gritando bebês, e arrotos homens. Como um passageiro da classe executiva voando LAN airlines, eu tenho acesso à sala vip do aeroporto, uma experiência não muito diferente de sair em seu rico amigo da sala onde não há cerveja, abastecido vinho, comida quente, internet, televisão de ecrã tubos, cadeiras de couro, e de jornais gratuitos. Voo atrasado? Bem. Outro Pinot, por favor.

A sala de estar-efeito segue a bordo: Mais (e mais forte) bebida, filmes sob demanda, grandes e macias cobertores. Na LAN, voos, cada um dos seus cinco jantar cursos vem emparelhado com o vinho por um mestre sommelier. Definitivamente sonhadora. Mas é que você não sente que a pena a atualização. Você vai perder muito do seu voo, porque você vai cair um profundo sono sobre o seu totalmente plana, camas extra-grande, em couro de pelúcia cama-sede. Mesmo a turbulência se sente confortável.

Caminhada em grande Estilo
Eu tinha poucas expectativas para uma caminhada de luxo. Eu esperava um rústico série de lojas–, mas confortáveis acomodações básicas que se esforçam para impressionar, mas eram, inevitavelmente, atormentado por uma maldição da nossa “aventura” de risco: Fraco banheiros, hidratos de carbono carregado refeições servidas por excesso de trabalho locais, e irregular camas em almiscarado quartos. Eu também imaginei que a empresa tinha arruinado a paisagem e arrancado os moradores da cena em busca de turistas de dólares.

Mountain Lodges of Peru é um cínico do antídoto. Eles construíram quatro lindamente discreto lojas ao longo da Soraypampa Rota, uma antiga rota de comércio que leva os caminhantes do alto, a frio do altiplano, acima da linha das árvores para baixo para a úmido de floresta da nuvem. É uma alternativa trilha para a mãe de todas as ruínas de Machu Picchu.

Comparada com a famosa trilha Inca (o popular rota que leva os caminhantes diretamente para Machu Picchu), que é percorrida por até 500 turistas por dia, apenas 30 por dia de caminhada a Soraypampa. A abundância de empresas de turismo oferecem visitas viagens de acampamento, mas MLP é a única empresa que combina os rigores de 4 a 7 horas por dia em seus pés saudáveis grub, uma banheira de hidromassagem e uma cama macia.

Levou um ano para construir lojas. Algo que você não pode apreciar até você perceber que ele precisa de um grupo de gringos cerca de 4 a 6 horas de caminhada a partir de uma loja para outra. E conseguir isso: Cada peça única de material de construção e o equipamento foi levado pela mula de trem. Yep. Mulas. O Mack trucks da cordilheira dos Andes.

O que realmente o cínico em mim é o ambiental e o reconhecimento social da empresa. Cada lodge combina em seu entorno, de modo nenhum berrantes postos gritando, “VIVA os RICOS!” Elaborado de metro de filtragem de piscinas de filtrar água de esgoto e enchei as águas subterrâneas. Local almocreves transportar o lixo para ser reciclado por dinheiro nas cidades. O pessoal é de 95 por cento composta de membros da comunidade.

Um lucro não-desdobramento da empresa treina os moradores para trabalhar na indústria da hospitalidade, e ensina-lhes como fazer e mercado de produtos artesanais para uma ansioso, o público cativo. Médicos vêm de um par de vezes por ano para tratar aqueles que vivem ao longo do percurso, sem acesso a cuidados médicos.

Eu não vou aborrecê-lo com um passo-a-passo da caminhada. Escrita de viagem com todos os seus poderosos rios e picos escarpados pode ser um ronco. Sim, houve drama com os membros do nosso grupo de ficar virado do avesso por doença de altitude e de carona breve experiências em uma ambulância (um pouco de castanha de pônei) até que coroou o passar primeiro dia. E sim, você deve sempre tomar cuidado na escolha das empresas que irão levá-lo a grandes alturas—passamos por um alpinista que está sendo realizado por guias que tinha tolamente empurrou seu grupo longe demais, rápido demais. O caminhante não podia mais falar, foco, ou sentar-se, clássico sinais de potencialmente mortal, o edema cerebral. (Ele estava OK.)

Por que adicionar como uma longa caminhada para a sua vida lista? Você deveria saber isto: Montanhas engolir preocupações, e a derrota Amoras, telefones celulares e e-mail. Rios afogar as auto-dúvida. Curta enxuga a confusão mental.

Como você viajar ao longo dos ombros e saias de picos nevados e para baixo através de vales camuflados no verde e cercada por uma enorme rola de terra, o que sobrou de você pode ser alguém que você não sai com o tempo. Alguém mais feliz. Mais frio. Orgulho.

A vida é curta. De comer. Parando, olhando, e dormir.

O que você vê é o que faz que o suficiente.

Viagem informações: LAN airlines oferece estelar serviço business class em voos diretos a partir de nova YORK, Miami e Los Angeles, Lima, Peru para uma bolada de $7700 + imposto de ida e volta. Verifique no último minuto de atualização lida. É a única operadora que viajam para a América latina, com assentos que reclinam totalmente e que tem um mestre sommelier trabalhar com o menu–felicidade para nós vagando winos. www.lan.com

Ida e volta desde Lima, Peru-Cusco, Peru (ponto de partida para a caminhada) na LAN airlines, us $350 + imposto (não de classe empresarial oferecidos; é o básico de puddle jumper).

Soraypampa Rota para Machu Picchu: 7 dias, 6 noites totalmente atendidos e orientados trek Mountain Lodges of Peru, o que culmina em um tour Machu Picchu; de us $2.500 por pessoa para um quarto compartilhado, de 3.750 € para um quarto individual. Você não tem que ser super fit–mas não é moleza quer. Você vai ser caminhadas em altitudes de 6,600 a 15.000 pés e as trilhas podem ser íngreme, rochoso, e empoeirado. Bater a stairmaster três vezes por semana alguns meses para construir a resistência. mountainlodgesofperu.com

Eles Causam Seios Flácidos?

A cada semana, a Colher examina o alarmantes novos créditos para o ajudar a fazer o sentido da mais recente investigação em saúde.

Um pesquisador francês fez grandes ondas na semana passada, quando ele caiu de um choque sobre o mundo, anunciando um novo estudo descobriu vestindo um sutiã pode causar prematura de sutiã queda. A pergunta na mente de todos agora: É o orgulho-de-ser-bra-livre Miley Cyrus em alguma coisa?

Os 15 anos de estudo francês olhou para 330 jovens mulheres e concluiu que os seios constrangido por bras de não desenvolver o tom de pele e músculo que pode mantê-los naturalmente empresa, de acordo com o autor do estudo, que foi entrevistado por uma rádio francesa no início deste mês. Mulheres em seu estudo que abandonou sua boulder titulares, no entanto, viu medida de melhoria no perkiness de seu par.

Não trash seu underwires e demi-copos ainda, porém. Especialistas colocaram um cético olho no inédito estudo, que se junta a uma longa lista de mais tarde-desmascarado pesquisa culpar bras para tudo, desde problemas de circulação para o câncer de mama. “Os resultados preliminares são intrigantes, mas não está claro se o investigador olhou para as mulheres que só tinha os seios menores, que não sag tanto ao longo do tempo, ou se ele incluiu as mulheres de todos os tamanhos de mama”, diz Mary Jane Minkin, MD, professor clínico de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Yale School of Medicine. “E ele factor em que a gravidade naturalmente toma seu pedágio em todos os tecidos do corpo? Com tantas variáveis a considerar, é difícil aceitar os resultados.”

Isso não quer dizer que os bras têm efeito zero no seu estado de saúde. Um mal ajustadas brassiere pode deixar você com o pescoço e dor no ombro, bem como a postura inclinada. Roupas feitas de material sintético, não-tecido respirável pode interceptar o suor amoroso bactérias, levando a problemas de pele, como erupções cutâneas e fugas, diz Minkin. Também, se você já atingiu o ginásio sans sutiã, você sabe, que mesmo um pouco de besteira de rejeição pode resultar em sérios de mama e mamilo dor.

Ainda preocupado sobre o sag? Não há nenhuma prova sólida de que vestindo um sutiã faz diferença, diz Minkin. O real droopage o infractor é o crescimento da mama e o encolhimento que acontece quando uma mulher dietas, fica grávida, e/ou de mama-feeds. Qualquer coisa que faz os peitos se expandem e se contraem enfraquece a pele ao redor e tecidos, o que faz perder a elasticidade e a assumir um deflacionados aparência, diz Minkin.

O Veredicto: Se você preferir pendurado solto ou manter suas meninas em segredo, vestindo um sutiã é principalmente sobre o conforto. Portanto, não importa de que lado do muro você cair, não há nenhuma necessidade para pirar—a sua escolha não vai ter um efeito importante sobre a sua saúde.

foto: Brand X Pictures/Thinkstock

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Exatamente Como Queimar Mais Calorias Depois de Sua Próxima Execução

Gostaria que você pudesse continuar a detonação de calorias muito tempo depois de sua a.m. executar—você sabe, quando você está apenas estacionado em sua cadeira de secretária, para começar o trabalho feito no computador? Você pode.

Conhecido como o pós-queimadura efeito, esta milagrosa-aparente fenômeno é o que acontece quando seu corpo continua a queimar gordura por muito tempo depois de terminar seu último sprint e acertar os chuveiros.

A partir de um ponto de vista científico, este é conhecido como o EPOC, ou excess post-exercise oxygen consumption, diz Joe Titular, Nike executando o treinador e o treinador S10 formação. “Essencialmente, o seu corpo precisa para voltar ao seu “normal” que o estado, depois de um treino duro, e para a reparação muscular, a reposição de oxigênio e remover o excesso de resíduos de produtos, você [continuar queimando] calorias”, diz ele.

A coisa é, a maioria das pessoas assume o pós-queimadura efeito só acontece após a alta intensidade do treinamento intervalado (HIIT) exercícios. Essa certamente não é errado, mas Titular diz que a pós-queima efeito, na verdade, pode ser alcançado através de todos os tipos de exercícios. Uma de suas formas favoritas de dinheiro em caixa? Execução.

“Execução—e eu quero dizer a verdadeira execução—é a forma original do HIIT,” ele diz. “Quando você está correndo em alta esforço, você está executando um intervalo de alta intensidade. Você, em seguida, ‘recuperar’ para se certificar de que você pode ir com a máxima intensidade novamente.” Essa última parte é a chave também, como Titular diz que não é verdadeiramente HIIT se você não está indo tudo fora em algum ponto no treino, e que a intensidade é o que vai para você que após a queima.

Além disso, qualquer pessoa pode correr, tornando-o super acessível. “As pessoas confiam muito na fantasia de ferramentas e equipamentos, em vez de simplesmente mudar outras variáveis, como o tempo e a intensidade, para tirar o máximo proveito do seu treino”, diz o Titular. “Eu amo mantendo-ossos nus e empurrando-me mentalmente para chegar onde eu preciso estar.”

Pronto para sentir a queimadura? Siga Titular de 30 minutos de treino de corrida abaixo, o que ele sugere fazer duas vezes por semana (misturada com uma verdadeira força-dia de treinamento, um de média intensidade e de baixa intensidade-dia), e você vai ser agitada até o por do sol.

Shutterstock/Amanda Becker

O Aquecimento

Jog por cinco minutos em um ritmo confortável (deve ser fácil manter uma conversa), faça o seguinte dinâmico de exercícios, descanso de 60 segundos entre cada movimento. “Eles vão activar o seu sistema nervoso e obtenha o bombeamento do coração”, diz o Titular. Depois de fazer isso, seu metabolismo é acelerado e pronto para iniciar a detonação de cals.

• 10 agachamento com salto

• 10 limites

• 5 power-ignora por perna

• 15 segundos single-leg rápida lúpulo (move da frente para trás e de lado a lado em cada perna)

• 15 segundos escaladores de montanha (mudar as pernas o mais rápido possível)

• 15 segundos joelhos alta

• 2 100 metros striders

A Execução Do Exercício: O Controle De Versão

Agora, é hora de começar a se mover. Lembre-se, Titular diz que este é um verdadeiro sprint, o que significa que você deve estar se movendo em 90% a 100% do seu máximo de intensidade, seguido de jogging a um ritmo de recuperação. “Não segurando aqui,” ele diz. Precisa de uma reciclagem no seu distâncias? Veja o gráfico abaixo:

• 400 metros = 1 volta completa ao redor da pista

• 300 metros = 3/4 de volta

• 200 metros = 1/2 volta

• 100 metros = 1 imediatamente

Pronto para correr? Aqui vamos nós:

• Sprint: 200 metros

• Jog: 400 metros

• Sprint: 150 metros

• Jog: 300 metros

• Sprint: 100 metros

• Jog: 200 metros

Descansar por um ou dois minutos e, em seguida, repita de três a cinco vezes.

Bônus: Se a sua área de faixa tem uma escadaria ou arquibancada, sprint até aqueles cinco vezes para um extra de inclinação de treino, descanso de 30 segundos entre elas.

A Execução Do Exercício: Esteira Versão

Fácil acesso para uma faixa? Sem suor. Hop sobre a esteira após o seu aquecimento e siga este plano para colher os queimar recompensas.

• Sprint: 45 segundos

• Jog: 2 minutos

• Sprint: 30 segundos

• Jog: 90 segundos

• Sprint: 15 segundos

• Jog: 45 segundos

Descansar por um ou dois minutos e, em seguida, repita de três a cinco vezes.

Bônus: Escolha uma inclinação que desafios você, mas que você ainda é capaz de executar o backup. Sprint para 10 segundos, descanse por 30 segundos. Repita cinco vezes. (Lembre-se, exercer o seu núcleo e bomba os braços para ajudar você poder subir!)

Núcleo De Trabalho

Agora que você está exausto, é hora de trabalhar o seu núcleo (naturalmente). “Você quer trabalhar na obtenção de controle quando cansado, e estes exercícios ajudarão você a fazer isso”, diz o Titular. Executar cada movimento por 30 segundos. Se um exercício requer que você alterne os lados (como com tábuas laterais), vá para 30 segundos de cada lado.

• Frente Da Prancha

• Do Lado Da Prancha

• Glúteos Ponte

• Coberturas

Recarga

Por último, mas certamente não menos importante, Titular diz que é o melhor para se refrescar com excêntrico exercícios de controle—um.k.um. indo lento durante uma parte de um exercício, com pausa, em seguida, rapidamente ligar de volta com o controle. “Isso fará com que o EPOC para elevar um pouco mais, devido ao “tempo sob tensão”, ou lentamente diminuindo durante cada exercício.” (Tonificar os músculos, combate o stress, e sentir-se bem com Rodale novo Com Yoga DVD).

Para os exercícios abaixo, Titular diz para baixar lentamente, por cinco segundos, uma pausa por um segundo na parte inferior da rep, em seguida, rapidamente o elevador back-up em um movimento controlado. Realizar 10 repetições (cinco por perna para o single-leg movimentos) e, em seguida, você está feito!

• Agachamento

• Estocada Matriz (lunge frente, lateral estocada, inversa estocada)

• Levantamento terra (single-leg, se possível)

• Flexões (ajoelhe-se, se necessário). Em seguida, vá bater o rolo de espuma.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

Comer Grãos Refinados e Ainda Perder Peso

Quando se trata de perda de peso, palidez está fora. O pão branco é o mal, o arroz integral é melhor, e se você fizer primavera para massas, é melhor que seja de trigo integral. A Quinoa, a massa é muito legal.

Os cereais integrais tendência faz sentido. Afinal, enquanto os grãos contêm naturalmente três distintas, nutritivos partes—o farelo, germe e endosperma—branco, pães e massas são despojados de tudo, mas o endosperma, um.k.um. o amido parte, explica a nutricionista Jonathan Valdez, R. D. N., proprietário da cidade de nova YORK-baseado Genki Nutrição e um porta-voz para o Estado de Nova York Academia de Nutrição e Dietética.

Assim, com apenas o endosperma bordo, branco, grãos refinados são pobres em fibra e sky-alta em açúcares simples, ameaçando pico de açúcar no sangue e gordura-armazenar os níveis de insulina. Não é exatamente uma perda de peso superalimento.

Ainda, branca grãos também são absurdamente fofo e gostoso, o que significa que muitos de nós têm um tempo difícil desistir deles. Felizmente, você não precisa. É importante lembrar que nenhum alimento em seus próprios irá mantê-lo de atingir o seu peso perda objetivos, explica a nutricionista Alissa Rumsey, R. D., autor de A 5 Minutos a alimentação Consciente Exercício.

“Então, se você realmente gosta de pão branco e massas, não cortá-los fora”, diz ela. Apenas certifique-se de ter uma relação saudável para eles.

Aqui, especialistas compartilham cinco dicas para ajudar você a fazer o seu amor de grãos refinados de trabalho para o seu peso perda objetivos.

Preste Atenção às Calorias

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Enquanto a contar cada caloria é suficiente para levar qualquer mulher à loucura, mantendo-se uma idéia aproximada de sua ingestão de calorias é sempre importante quando você está tentando alcançar um déficit calórico, um requisito para a perda de peso, explica a nutricionista Bruna Taub-Dix, R. D. N., autor de Lê-Lo Antes de Comê-Lo. A média fatia de pão branco contém cerca de 75 calorias e 15 gramas de hidratos de carbono. Mais equilibrada, dietas para perda de peso recomendável ficar cerca de 40 por cento de suas calorias diárias de carboidratos. Se você está comendo, vamos dizer, de 1.800 calorias por dia, o que funciona para cerca de 180 gramas diárias de carboidratos. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

De par com Proteína e Gordura

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Pão branco pode não ser particularmente alta em calorias, mas o corpo absorve alimentos ricos em amido de forma relativamente rápida, o que pode resultar de açúcar no sangue e insulina picos. O resultado: o armazenamento de gordura e um ciclo de desejos, Valdez diz. O seu mover: Emparelhar o seu pão branco ou macarrão com alguma proteína, gordura e fibra para abrandar o seu corpo a digestão dos carboidratos e liberação de açúcar em sua corrente sanguínea, Rumsey diz. Ao fazer a massa ou um sanduíche, opte por fontes de proteína, como carne, frango, ovos, tofu e impulsos, o que inclui ervilhas, feijões, lentilhas e grão-de-bico. Os dois últimos são também ricos em fibras. Grandes massas – e-sanduíche-friendly fontes de gordura incluir o abacate, nozes, queijo, sementes e azeite de oliva.

Procurando fácil saudável opções de café da manhã? Confira essas 11 maneiras deliciosas de comer abacate brinde:

Tente Ir Halfsies

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Tente misturar macarrão branco com cereais integrais, macarrão. “Se você fizer a metade de uma porção do macarrão que você ama, além de metade de uma porção de nutritiva coisas, você não tem que comprometer o sabor para obter os nutrientes e fibras”, diz Taub-Dix. “E, além disso, você pode até começar a gostar de grãos inteiros de massas.” Quando procurar o direito de grãos inteiros de mistura para o seu prato de massa, certifique-se de que “todo o trigo” ou “100% de grãos inteiros” é o primeiro alimento na lista de ingredientes, ela diz. Também, quando cozinhar, ou cozinhar as massas separadamente ou dar todo o seu grão de macarrão na cabeça, de início, uma vez que eles tendem a demorar mais tempo para cozinhar.

Sei Que Sua Porção Tamanhos

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Se você é mais um “branco-carboidratos ou busto” tipo de pessoa (o que significa ir halfsies é a forma fora!), então sua melhor aposta é a de se concentrar sobre o tamanho da porção, sugere Valdez. Por exemplo, um padrão que serve de massa é igual a um copo (cozido), e, geralmente, equivale a aproximadamente 220 calorias e 45 gramas de hidratos de carbono. A maioria das mulheres servem-se muito mais!

Reduzir O Macarrão

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Quando você implora o conforto clássico de alimentos, vá para menores formas de macarrão, que vai tornar suas partes parecem maiores, sem, na verdade, tornando-as maiores, Valdez diz. Você vai ter mais peças de macarrão ao comer macarrão ou macarrão cabelo de anjo que você faria com o maior formas de macarrão como rigatoni ou fettuccini. Então, da próxima vez que você estiver em massa de corredor, pensar pequeno.

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

Falso 8 Horas De Sono Em 8 Minutos

Este artigo foi escrito por Gyan Yankovich e reaproveitado, com a permissão do Refinery29.

Nós temos tudo estado lá: Você já ficou até muito tarde de trabalho, festa, farra-assistindo—basicamente, qualquer coisa diferente de dormir—só para acordar com um cara que parece o oposto do doce.

Quando a vida começa na forma de sólidos, tempo de soneca, o primeiro lugar que ele mostra no seu dial para todo mundo ver. Quer evitar todos os que o estresse? É importante saber as melhores maneiras para enganar todo mundo pensar que você desligar as luzes bem antes de os a.m. horas cerca de laminados.

Para o futuro, nós compilamos as maneiras mais fáceis de aparecer como se você entrou em um sólido de oito horas, mesmo se você só tem oito minutos. Porque ninguém nunca deve ter para ouvir o arrepio de indução do “Você parece cansado…” de linha.

Raid Sua Gaveta De Talheres
A primeira dica para a realização de um falso brilho é um provavelmente você já ouviu antes—mas isso é porque ele funciona. Pegue duas colheres, e coloque-as no congelador, enquanto você faz a si mesmo um café. Quando tiverem arrefecido, pressione suavemente os colheres (lado curvo em) em suas órbitas oculares. Mantenha as colheres no lugar por alguns segundos, e seguir com um brilho de olhos creme para hidratar a área refrigerada.

Alcançar a Água Fria
Tão bom como ele se sente chegando o seu purificar sobre o calor, a água nessa temperatura não fazer a sua pele quaisquer favores. “A água fresca refresca a pele melhor do que água quente, graças a vaso-constrição”, diz o maquiador Allie Clark. “Com a temperatura, que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo a vermelhidão e o inchaço, especialmente ao redor dos olhos.” Esta equipa com a colher truque, e a pele está bem no seu caminho para ser tratado de uma brilhante estado de vigília.

Dê A Si Mesmo Um Minuto De Massagem
Se você é um fã de tratamentos faciais, provavelmente devido, em parte, à forma como lisinha e suave, seu rosto se sente depois de uma sólida sessão no spa. A coisa é (pro produtos de lado) o pós-nomeação tez vem cortesia de uma boa massagem facial, que você também pode tomar em suas próprias mãos em casa, com um rosto de óleo ou serum.

“Aplique uma generosa quantidade de produto para os pontos cardeais do seu rosto: testa, bochechas e queixo”, diz Clark. “Com a ponta dos dedos, alise a partir do centro da testa para os seus templos, entre os planos de seu rosto do nariz para as orelhas, e o centro do queixo ao longo de seu queixo. Repita o mesmo padrão, desta vez, massageando em círculos pequenos. Usando o seu anel de dedos, pressione levemente para os cantos internos dos olhos, varrendo para os cantos exteriores.” Repita esse processo duas ou três vezes, e retirar o excesso do óleo antes de tomar um momento para apreciar o quão boa a sua pele sente após esses 60 segundos bem gasto.

Iluminar
Em qualquer normal “eu só dormia tão grande a última noite” de dia, a sua regular hidratante vai fazer aqui, apenas multa. Mas este não é um dia normal. Este é um dia quando você precisar de um pouco mais de pep em seu preparação da pele, assim que olhar para os produtos que contêm ingredientes como cafeína e chá verde. Este trabalho de magia em seu corpo, e eles podem fazer maravilhas em chutar o rosto de pele na engrenagem, também.

Misture Até A Sua Maquiagem
Cansado de pele é a pele sem brilho, e o truque para combater uma televisão tez é sempre o iluminador. Enquanto um fino toque ao longo das maçãs do rosto é uma ótima maneira de criar brilhar diária, quando você estiver realmente desesperado por um impulso, o melhor lugar para começar é com a sua base. “A mistura de iluminar o creme com a sua fundação adiciona um toque de brilho”, diz Clark. Olhar para um produto com um de ouro, peachy brilho ao invés de um de prata, um mais férias-doce, menos Homem de Lata aparência.

Obter Boas Linhas Ao Redor De Seus Olhos
Hoje não é o dia para fumado um borrão, é claro. Mas também não é o tempo para alcançar para que o branco do forro de você correu para comprar quando você ouviu pela primeira vez sobre seu olho-abertura de habilidades. Acontece que, um lápis nude funciona de forma melhor. “Nude é menos óbvio do que o branco”, diz Clark. “A pele em tons de forro na linha d’água ajuda a abrir os olhos, fazendo-os parecer maior e mais desperto.”

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Nós Realmente Precisam se Preocupar em Comer Muita Fruta?

ICYMI, #nosugar dietas estão por todo Instagram esses dias—e com boa razão. O açúcar pode ser um grande dieta sabotador. Mas algumas celebridades, como a Millionaire MatchmakerPatti Stanger, estão levando longe demais, divulgando os benefícios do corte de todas —de-açúcar, fruta—para alcançar seus #gymgoals.

Mas é privar-se de batidos de fruta e taças de melancia realmente necessário, em nome da boa saúde?

Acontece que, este, é principalmente a bobagem, de acordo com Alissa Rumsey, R. D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Então, qual é o equívoco de que o fruto da folha de sua dieta? Ele começa com a confusão em torno do prós e contras de açúcares naturais versus adição de açúcares, diz Rumsey. Açúcares naturais são encontradas em frutas, laticínios e vegetais ricos em amido e o seu corpo e o cérebro usa-los para combustível. Sem açúcares naturais encontrados em frutas, estaríamos em um grande défice de energia, diz ela.

Além disso, os outros nutrientes presentes nas frutas ajudam a evitar a sugar rush (e falha) você começa a partir de comer doces. “Quando você come natural de formas de açúcar, como frutas, laticínios e vegetais ricos em amido, você ter mais nutrientes, como fibras e proteínas, que ajudam a diminuir o açúcar no sangue subir”, diz Rumsey. (Reinicializar a maneira de comer e perder peso com Saúde da Mulher, do Corpo Relógio Dieta!)

É a adição de açúcares, encontrado em bebidas, sucos, e de sabor, os alimentos processados—o que causa a toda a categoria para ser desprezado. Em suma, natural de açúcares=bom para você, de açúcares=ruim para você. Mas há uma importante ressalva.

“Muito açúcar, de qualquer tipo, faz com que o açúcar no sangue subir, o que desencadeia a libertação de insulina”, diz Rumsey. “Desde que a insulina é um hormônio de armazenamento, ele gosta de armazenar o excesso de açúcar no sangue como a gordura, especialmente gordura da barriga. E o excesso de consumo de açúcar também tem sido associado ao aumento de risco de doença cardiovascular e diabetes.” Assim, quando se trata de frutas, tecnicamente, você pode obter muito de uma coisa boa. Mas isso não significa que você deve cortá-la inteiramente. É tudo sobre manter suas doses em cheque.

Apontar para duas a três porções de frutas por dia, diz Rumsey. Uma dose é de cerca de uma xícara de frutas ou frutas em fatias, um de beisebol do tamanho de frutas frescas, ou a metade de uma toranja.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

Comer Massas Ligadas À Perda De Peso No Novo Estudo

Sugerimos um jantar de massas para uma pessoa em uma dieta e você provavelmente vai obter algumas secundários graves no olho. (Obrigado, ceto dieta, para villainizing o mais delicioso de comida de sempre.)

Mas agora, um novo estudo publicado na revista BMJ Open pode mudar tudo isso: os Pesquisadores descobriram que as pessoas realmente perdeu peso ao comer macarrão.

O objetivo do estudo foi, na verdade, para determinar se ou não de massa fez com que as pessoas o ganho de peso. Assim, os pesquisadores analisaram 32 randomizados e ensaios de controle de cerca de 2.500 pessoas que comiam um baixo índice glicêmico (IG) da dieta, o consumo de massas, em vez de outras formas de hidratos de carbono.

A História As Melhores Rosas para a Perda de Peso

No caso de você não estiver familiarizado com ele, o índice glicêmico é usado para avaliar o quão rapidamente os alimentos do impacto dos seus níveis de açúcar no sangue. Alta GI alimentos geralmente incluem coisas processados ou carboidratos simples, como arroz branco, pão branco e batatas; alimentos mais saudáveis, como leite, frutas, lentilha (e sim: massas) são considerados de baixo IG. Alimentos de baixo IG mantê-lo mais cheio por mais tempo, enquanto os altos GI alimentos que vão deixar você comer um lanche mais rápido.

Os participantes comeram cerca de 3,3 porções de cerca de meia xícara de macarrão, em média, a cada semana. Mais de 12 semanas, eles perderam pouco mais de um quilo, em média. Não uma tonelada—mas hey, um quilo é sempre um quilo.

Há um problema, porém. Os pesquisadores, em sua conclusão de que comer massas, como parte de uma dieta de baixo IG é provável que ajudou essas pessoas a perder peso—e não a massa sozinho.

A História Exatamente O Que Acontece Com A Gordura Quando Você A Perder Peso

“Eu não acredito que a massa é a razão pela qual as pessoas nesses estudos, perdeu peso e reduzido o seu IMC é muito mais provável que ter dieta de apoio e de saber que alguém estava indo para julgá-lo em seu tamanho/peso que motivou esses indivíduos para manter suas dietas”, diz Gina Keatley, C. D. N. praticando na Cidade de Nova York, que não era filiada com o estudo. “Mas ele mostra que o massa não é o diabo, e pode ser parte de uma dieta equilibrada.”

Assim, infelizmente, os seus sonhos de felicidade suprema noshing em massa para o pequeno-almoço, almoço e jantar, e perder um monte de peso são, provavelmente, não vai vir verdadeiro.

Também, é super importante notar que os participantes do estudo não comer demais massas. Em vez disso, eles presos a pequenas porções, que eles provavelmente misturada com outras coisas. “Quando você usar um copo de cozido o macarrão e adicione em um monte de vegetais e alguns peixes, que é uma refeição satisfatória”, diz Julie Upton, R. D., e co-fundador do Apetite para a Saúde.

Se você gosta de massas, mas foram nervoso sobre a comer ultimamente, Upton recomenda fazer isso: Tente manter o seu prato de massa como meio legumes, um quarto de massas, e um quarto de proteína magra. Se você pode fazer isso, você deve ser bom para ir.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Comer Esses Alimentos Saudáveis Para O Máximo De Saciedade

Uma década atrás, os pesquisadores na Austrália, veio com o “índice de saciedade,” uma maneira de determinar o quão satisfeito você se sente depois de comer certos alimentos. Os participantes comeram a 240 calorias a porção de cada alimento, em seguida, avaliado o seu saciedade mais de 2 horas. Com essas informações, os cientistas montar uma lista dos melhores alimentos saudáveis para mantê-lo completo e uma nova pesquisa provou-los para a direita e outra vez. Fazer essas barriga-toppers os grampos em sua próxima lista de compras.

1| branco batatas Maldição carboidratos tudo o que você quer, mas com fibra de batatas embalados mantidos os participantes no estudo Australiano total de 2 horas depois de comer. A batata é um dos mais de enchimento de alimentos, e a mantê-lo saciado três vezes mais do que a média de alimentos. Mas cuidado: os Pesquisadores ficaram surpresos ao descobrir que os ácidos fritos, como batatas fritas e batatas fritas não eram tão satisfatórias e não se deu tão bem.

2| ovos Este alimento saudável opção tem sido chamado de a “proteína perfeita”, e um novo estudo confirma a proteína do papel na saciedade. Pesquisadores da Universidade de Washington descobriram que pessoas que comem um de 30 por cento de proteína, dieta ate 441 calorias a menos por dia do que os 15% de proteína da dieta.

3| o mingau de aveia quente É o mais satisfatório de cereais de pequeno-almoço todo, oferecendo a mais de proteína por porção do que qualquer outro grão, bem como uma boa dose de fibras. “Adicionar algumas baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte ou leite desnatado e que você deve ficar completo todas as manhãs”, diz Elisa Zied, R. D., autor de Então, o Que Posso Comer? e porta-voz da Associação Dietética Americana.

4| feijão Seu alto conteúdo de fibras é a chave. De acordo com a Ida Laquatra, Ph. D., R. D., diretor global de nutrição para a Heinz, “a pesquisa mostra que a alta-alimentos ricos em fibras são processadas mais lentamente e duram mais tempo no estômago, resultando em uma sensação de plenitude depois de terem sido comidos.”

5| peixe o Seu último pedaço de sashimi de yellowtail pode enviar-lhe chamando para a pizza de uma hora depois de terminar, mas cozidos whitefish comprovada de mantê-lo cheio. Para melhores resultados, vapor ou grelhados um grosso de peixe branco, como o bacalhau, robalo ou linguado.

6| sopa de Pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que dieters que comeu sopa duas vezes por dia tiveram mais sucesso na perda de peso e mantido, em média, um total de perda de peso de 16 quilos depois de 1 ano. Robusto, caldo-base de sopas, como a de frango e legumes, são mais de enchimento.

7| maçãs uma maçã por dia pode manter você saudável?e completa. O alto teor de água pode ser a razão. “Os alimentos que contêm água têm mais massa e de uma menor densidade de energia — o que significa que você obter mais comida com menos calorias,” Zied diz. E nós ainda necessário mencionar a fibra?

8| carne Embalado com proteínas e de micronutrientes, como o ferro e o zinco, um pouco de carne vai um longo caminho. Parceiro de carne com um elevado teor de fibra do lado do prato, como o arroz selvagem ou o trigo bulgur e você pode fechar a cozinha depois do jantar.

9| salada Salada”, acrescenta a massa para uma refeição que o mantém integral com menos calorias”, de acordo com Zied. Adicionais de pesquisa da Penn State mostra que pessoas que comem salada no início de uma refeição vento a tomar em menos calorias todos os dias do que aqueles que ignorar salada.

10| pipoca Um?grande lanche que fornece a granel, pipoca, mantém a sua boca se mover mais do que a mesma quantidade de calorias de outros petiscos como batatas fritas ou pretzels.

Exatamente Como se Livrar De Cada Tipo De dor de cabeça o mais rápido possível

Dores de cabeça vêm em todas as formas e tamanhos—a partir de um mal-lá tensão de cabeça para um monstro enxaqueca que só não vai parar, e encontrar alívio pode ser um negócio complicado. “O tema da dor de cabeça e enxaqueca gestão é bastante complicada, e um one-size-fits-all abordagem não é a ideal”, diz Daniel Franco, M. D., neurologista Providência de Saint John’s Health Center em Santa Mônica, Califórnia. (Em outras palavras, o Tylenol sempre não vai cortá-la.)

Para parar a noggin dor em suas faixas, você precisa de IDENTIFICAÇÃO, o tipo de dor de cabeça você está lutando contra, caso contrário, os sintomas que você está enfrentando vai ficar em torno de como uma uninvited guest house. Aqui, um ” play-by-play mais comuns de dores de cabeça e as melhores formas de agir:

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Esta incômoda dor de cabeça é a mais comum do grupo e apresenta-se como a pressão ou uma sensação de aperto, normalmente, invadindo a cabeça, couro cabeludo ou no pescoço. “Dores de cabeça tensionais são frequentemente associados com o estresse, sentado a uma secretária ou computador, condução, má postura e tensão no pescoço durante o sono”, diz Franco. OTC analgésicos, tais como Tylenol ou Motrin, são o melhor curso de ação quando você simplesmente não pode mesmo, e melhorar sua descomprimir habilidades pode ajudar a manter as futuras dores de cabeça na baía, diz Isha Gupta, M. D., neurologista IGEA Cérebro e a coluna Vertebral, em Nova York. No entanto, você não deve tomar analgésicos diariamente, pois eles podem irritar o estômago (e levar a super-irritante dores de cabeça de rebote), de acordo com o U.S. National Library of Medicine. Se dores de cabeça tensionais greve de mais do que duas vezes por semana, verifique com o seu doc para o alívio da dor e ponteiros de ajuda com o seu estresse, diz Gupta.

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Sinus dores de cabeça, muitas vezes, causar pressão em torno de seus olhos, bochechas e testa, e pode também causar um corpo dolorido sentimento em sua parte superior dos dentes, de acordo com a Clínica Mayo. Eles podem ser tratadas com o sinus lavagens, como um neti pot -, e não-esteróides anti-inflamatórios analgésicos (Aines), tais como a aspirina ou Motrin. Uma ressalva: Desde sinus dores de cabeça e enxaqueca sintomas tendem a se sobrepor, você pode querer ter o seu médico avaliar a sua seios para um diagnóstico oficial. Além disso, a dor de cabeça pode ser devido a uma infecção do sinus que pode ou não precisar de antibióticos para tratar, diz Gupta.

Assista a um hot doc explicar como tratar uma dor de cabeça sem o uso de drogas:

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Enxaqueca apresentam geralmente como um pulsando, batendo forte, ou sensação latejante, diz Gupta, e pode ser em um lado da cabeça ou ambos. Você também pode sentir náuseas ou vômitos, bem como a sensibilidade à luz ou som. As enxaquecas são frequentemente associados com um visual aura experientes como brilhantes ou luzes piscando antes da dor de cabeça. Se você tê-los todos, tantas vezes, um AINE especificamente para enxaqueca, que tem mais cafeína do que outros AINES,pode fazer o truque, diz Gupta. No entanto, se você tiver enxaquecas mais do que uma vez por semana, o seu médico pode prescrever-lhe uma medicação preventiva—e, dependendo da enxaqueca gravidade, um anti-náusea med bem.

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“Às vezes, as mulheres podem experimentar dores de cabeça tensionais ou enxaqueca, que são piores em todo o tempo da menstruação”, diz Gupta. (Pensa-se que o pré-período de queda de estrogênio pode ser um fator que contribui, de acordo com a Clínica Mayo.) Anti-inflamatórios não esteróides, tais como Advil ou Aleve, pode aliviar a dor, enquanto menstrual, enxaqueca são geralmente tratadas com tratamentos semelhantes como regular enxaqueca—no entanto, o doc pode recomendar ajustar sua medicação durante o período, diz Gupta.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

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Dores de cabeça Cluster pode ser um dos mais graves tipos de dor de cabeça em termos de dor (felizmente, eles são super-raros e de não risco de vida). Eles comumente presente, com intensa dor aguda, ou em torno de um olho de um lado de sua cabeça, diz Gupta. “Dores de cabeça Cluster são geralmente de curta duração (menos de 30 minutos), mas ocorrem muitas vezes em um dia ou semana (conhecido como cluster períodos),” ela adiciona. As decisões de tratamento para dores de cabeça cluster são os melhores da esquerda para a dor de cabeça especialistas e neurologistas, diz Franco, mas pode incluir injetável de medicamentos, prescrição de sprays nasais, e a terapia de oxigênio, bem como remédios de prevenção.

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“Dores de cabeça de rebote ocorrer quando certos medicamentos usados para tratar os sintomas agudos de dor de cabeça são usados muitas vezes”, diz Gupta. (Digamos, mais de duas vezes por semana.) Eles podem apresentar-se como qualquer um dos acima dores de cabeça, embora mais comumente greve sob a forma de uma tensão ou dor de cabeça da enxaqueca. Parar a dor remédios ou lentamente, afilando-los são as formas mais eficazes para nix dores de cabeça de rebote, diz Franco. E se você está preocupado com o efeito de abstinência, o seu médico pode ajudá-lo a ponte usando preventiva medicamentos ou outros tratamentos.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Fazer A Sobrancelha Soros Realmente Funcionam?

Maquiagem só pode ir tão longe para ajudá-lo a obter o rico, negrito sobrancelhas que são tendências para a direita agora. Sobrancelha soros prometem ajudar você a alcançar novos comprimentos de segmentação por crescimento de dentro para fora—mas qual a eficácia desses tratamentos? Você pode realmente esperar que Cara Delevigne como resultados?

Assim como toda a pele soros não são criados iguais, nem são sobrancelha soros. Existem dois tipos, e produzem resultados muito diferentes, diz Caridade Engebretsen, proprietário do Mestre Chicote Pela Caridade.

Receita De Soros
Produtos que exigem um Rx resultar em mais tempo, mais escuro, mais espessas sobrancelhas, mas eles vêm com efeitos colaterais: Eles descolorir, escurecer, e secar a pele debaixo da testa, diz Engenbretsen. Então, por que os cabelos caem mais cedo você parar de usar o tratamento. “Ele engana o cabelo em pensar sempre em fase de crescimento com a tópica hormônios”, diz Engenbretsen. “Assim que você parar de usá-lo, [os folículos] acho que eles estão na fase de repouso e você perder todos os novos cabelos de uma só vez. Você não perde os cabelos para sempre, mas você se sente enganado e usando os produtos o tempo todo.” Ela também acrescenta que estes produtos contêm hidróxido de sódio, um olho e a pele, que também causa a perda de cabelo temporária (fabricantes de usá-lo porque ele faz com que o produto dure mais).

OTC Soros
Os ingredientes botânicos, óleos essenciais e vitamina C na maioria destes produtos condição de suas testas, mas não ajuda muito em termos de crescimento. Quando se compra no balcão versões, olhar para os dois ingredientes importantes: a biotina e peptídeos, os quais podem ajudar a promover o crescimento. “Peptídeos são uma cadeia de aminoácidos,” ela diz. “Quando eles crescem cadeias longas, tornam-se proteínas e ajuda a engrossar a sobrancelha e torná-lo mais denso.” Tente Mestra do Chicote de Reabastecimento de Sobrancelha de Petróleo (us$49, masterlashbycharity.com), que contém peptídeos e biotina, assim como óleos essenciais, o cravo, a rosa, e a canela. Joey Healy Testa Renovação de Soro (r$125, joeyhealy.com) é uma fórmula semelhante que inclui peptídeos, proteína de trigo e ácido hialurônico (o ácido aumenta a hidratação e condicionamento).

Uma Última Dica
“Ao colocar o [spoolie] pincel na testa, você precisa de um vigoroso tipo de escovação para obter a circulação e realmente receber o produto na testa”, diz Engebretsen. “Você não pode simplesmente dab-lo. Você tem que realmente funcionam no cabelo e a pele.”

Assista a este vídeo para saber como perfeitamente noivo suas testas em casa:

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Exatamente Como Começar um Assassino de Treino com Um Só movimento

CrossFit. Insanidade. Jillian Michaels 30 Dias De Destruir. Três enorme sucesso de franquias, uma comprovada fórmula: todos Eles fusível de alta intensidade e intervalos de treinamento de resistência. Chamá-lo de HIIT, chamá-lo de circuitos, chamá-lo de condicionamento metabólico—tem sido a de fitness topo de tendência para os últimos anos, e por uma boa razão. É uma potente combinação que é projetado queimar calorias rapidamente.

Pode fórmula que ser ajustado? Fez ainda mais simples? Do curso. Permita-nos apresentar EMOM. A cada Minuto dos treinos usar um único movimento para a rotina inteira. Não só este estilo de suor sessão máximo a sua queima de calorias e a luz de seu metabolismo, mas constrói a fortaleza mental.

Nós sabemos que você está pensando: você Pode realmente obter uma grande queima de gordura treino com apenas um exercício? Absolutamente. Como a força treinador Alwyn Cosgrove diz, “Execução é apenas um exercício, mas ninguém questiona que quando se trata de queima de gordura.” O que é mais, você pode fazer estes exercícios, extraídas da Saúde da Mulher Grande Livro de Exercícios, o trabalho para você no momento que você tem—se cinco, 10 ou 30 minutos—portanto, muito importante durante o holidaze. Pronto? Quatro passos rápidos e você está fora!

1. Escolha O Seu Mover

Você pode escolher praticamente qualquer exercício, mas abaixo você encontrará nove de nossos favoritos. Em seguida, defina os seus representantes. Para a maioria dos movimentos, uma boa rep por minuto objetivo é de 10 a 20 repetições, mas usar os princípios abaixo para avaliar melhor o seu alcance:

  • Dez repetições funciona melhor para mais lentos movimentos como agachamentos ou flexões, e 20 repetições funciona melhor, mais rápido se move como oscilações ou skatista salta.
  • Por puro cardio move—como selo macacos ou batalha de corda de cima para baixo de ondas—você pode ir tão alto quanto 50 a 100 repetições por minuto.
  • Para realmente desafiador, move-se como pullups, você pode fazer cinco repetições EMOM. (Mas se você fazer menos, a rotina de não ser tão eficaz para a perda de gordura.)

2. Defina Seu Objetivo

Decidir o número total de rodadas que você quer fazer. Uma diretriz geral: Completa em qualquer lugar de 10 a 30 rodadas para um de 10 a 30 minutos de treino. Além de simplesmente fazer um exercício, o tempo todo, você também pode fazer de três a 10 minutos de rotinas, escolhendo um movimento diferente para cada segmento.

3. Fazê-Lo—EMOM

Iniciar um temporizador e completar todo o seu destino repetições em menos de um minuto, em repouso, para qualquer período de tempo que sobra. Essa é uma rodada. Quanto mais rápido você terminar os seus representantes, mais tempo você terá para descansar. Repita o padrão a cada minuto até que você concluiu todas as suas rondas.

4. Torná-Lo Mais Resistente

O progresso de sessão para sessão usando pesos pesados ou aumentar seu rep por objetivo minutos. Você também pode trocar em mais uma variação do mesmo exercício, como o movimento de um corpo-de peso agachamento para um agachamento prima.

Temos focado em rep-baseado em exercícios aqui, mas você pode usar a mesma abordagem para a distância, baseado em movimentos (onde você estocada, a pé, ou de executar um determinado período). Em outras palavras: Este “a cada minuto” abordagem pode funcionar para cardio também.

Pense nisso como uma nova maneira de misturar acima de seus intervalos, a partir de sprints a escada correndo. Basta selecionar uma distância que você pode concluir em cerca de 20 segundos, se você ir tudo para fora. Isso garante que, mesmo que você lento, devido à fadiga—ainda haverá tempo para descansar durante o restante de cada minuto.

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Kettlebell Cálice Propulsor

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Segure as alças de um kettlebell na frente de seu peito e a parte inferior para um agachamento até as coxas fiquem paralelas ao chão ou inferior (um). Em um movimento, empurrar seu corpo para uma posição de pé como você pressionar o kettlebell sobre sua cabeça, seus braços tão reta quanto possível (b).

Metabólica De Cima Para Baixo

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Ajoelhe-se no chão, apertando seu glúteos com força e alongamento tão alto quanto possível (um). Levante o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão na frente de você assim que sua esquerda shin é quase vertical (b). Prima através de seu pé esquerdo para empurrar para cima para a posição de pé (c). Inverter o movimento para voltar ao início e repita com a perna direita. Continue alternando.

Agachamento Prima

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Segure um halter com as duas mãos na frente de seu peito e a parte inferior em um squat, coxas paralelas ao chão e os cotovelos dobrados e colocou ao lado de seus lados (um). Mantendo esta posição, a chave de seu núcleo e empurre o haltere em linha reta fora do seu peito na altura dos ombros, braços completamente reta (b). Pausa e, em seguida, trazer o peso de volta para o seu peito.

Tente estas variações de agachamento próxima vez que você estiver olhando para misturar as coisas:

Agachamento para Enrolar Propulsor

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Segure um halter em cada mão e ficar com os pés mais do que a largura dos ombros. Inferior para um agachamento, permitindo que os halteres travar no comprimento do braço entre as pernas (um). Dobre os cotovelos e enrolar os halteres para os ombros(b), então, em um movimento, empurrar seu corpo para uma posição de pé como você pressione os halteres sobrecarga, palmas das mãos voltadas uma para a outra (c). Inverter o movimento para voltar ao início.

Blast-Off De Flexão

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Comece na posição prancha. Sem arredondamento de suas costas, dobre seus joelhos e empurre o quadril para trás, como você pode (a). Empurrar para a frente e para baixo, para o fundo de posição de uma flexão, mantendo seu núcleo apertada e apertando seu glúteos(b). Inverter o movimento para voltar ao início.

Prancha De Jack

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Comece na posição prancha, braços em seus ombros e o seu corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares (um). Mantendo seu núcleo apertado e parte superior do corpo ainda, saltar com os dois pés fora largos que os ombros, em seguida, saltar rapidamente-los de volta para o início (b).

Haltere De Tiro Colocar

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Segure um halter luz na frente do seu ombro direito e ficar com os pés alternados, com o pé direito na frente do esquerdo. Dobre para a frente, nos quadris e abaixe o tronco até que ele esteja em um ângulo de 45 graus com o chão, coluna reta e o joelho direito dobrado (um).

Em um movimento, dinâmica ambos os pés 180 graus e explosivamente girar o seu corpo, empurrando seus quadris para frente e levantando o tronco, ao pressionar o haltere para fora e para cima em um ângulo de 45 graus a partir do seu corpo (b). Inverter o movimento e repita. Fazer todas as repetições em um lado (certifique-se de escolher um mesmo número total de rodadas).

Inferior Burpee

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Entrar em posição de prancha, os braços esticados e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares (um). Em um movimento, salto seus pés na direção de seus ombros como você simultaneamente empurrar o chão com as mãos, em seguida, terra em uma posição de agachamento (b). Inverter o movimento para voltar ao início.

Esquiador Swing

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Segure um halter em cada mão e ficar com os pés hip-largura distante. Incline-se para frente e balançar os halteres para trás, com os joelhos levemente dobrados e as costas retas (um). Mantendo os braços esticados, esprema o seu glúteos, empuxo seus quadris para frente e balançar os halteres na frente de você na altura do peito como você está e estique os braços (b). Inverter a mover e repetir uma suave e consistente movimento.